Физические нагрузки

Гиподинамия (ограничение подвижности) способствует ожирению, нарушению функции кишечника, слабости родовой деятельности и прочим осложнениям. То есть, ожидая ребенка, Вы должны заботиться о достаточности физической нагрузки.

Если физические нагрузки для Вас – новость, то лучше, если Вы будете посещать курсы ЛФК при каком-нибудь центре, специальный бассейн, где за Вашими действиями присмотрит квалифицированный инструктор. Самая простая нагрузка – прогулки на свежем воздухе. Ходьба должна быть достаточно интенсивной, но не тяжелой для Вас. То есть, в беременности не нужно заниматься до усталости, наоборот, критерием должно быть отсутствие усталости. Чрезмерное напряжение опасно для здоровья плода, так как физическая нагрузка приводит к увеличению кровотока в работающей мышце, в результате снижается приток крови к матке, плаценте, что может уменьшить доставку необходимого кислорода развивающемуся плоду.

Если Вы занимались спортом до беременности, то уровень допустимых нагрузок лучше согласовать с Вашим врачом. Однако запрет на все виды спорта, связанные с резкими движениями, бегом, прыжками и эмоциональным напряжением, однозначен для всех. Беременность – не время для установки рекордов или участия в марафоне. Думайте в первую очередь о Вашем ребенке – упражнения, которые Вы хорошо переносили до беременности, сейчас могут оказаться потенциально вредными.

Конкретные упражнения гимнастики для беременных, про которых не нужно получать дополнительных консультаций, мы опубликуем отдельным материалом.


Питание

Самое распространенное заблуждение – что будущая мама должна есть за двоих. Нужно обязательно понять, что количество съеденного должно быть минимально (на поздних сроках прием пищи сплошь и рядом затруднен изжогой, ощущением переполненности желудка…), а вот качество – максимально полезно. Материал по питанию с примерными меню и раскладками баланса мы опубликуем отдельной статьей, но главное, на мой взгляд,– слушать себя. Если не мешать своему организму, то он сам урегулирует и меню, и количество, и качество… Например, я никогда не была фанаткой мяса, а в беременности без всяких рекомендаций жутко его хотела, причем по-натуральнее, не котлетки, а этак целым куском…


Одежда

Любая одежда призвана быть для нас источником удобства и положительных эмоций. Одежда беременной должна стать такой вдвойне – она должна быть удобна и красива и для Вас, и для будущего ребенка.

На мой взгляд, отношение к “беременным одежкам” есть в двух вариантах: спрятать всё, чтобы никто ничего не замечал или относиться к появляющемуся животику “с уважением”, гордиться им… Когда я еще не была беременна и увидела по телевизору беременную Наташу Королеву, поющую в красивом платье, очень подчеркивающем живот, то прекрасно помню, как была возмущена: вот еще, будут тут животы выпячивать… Наверное, от зависти, иной причины такой мысли не вижу. Так вот, когда на следующий год я ходила беременная, мне нравились одежды, подчеркивающие живот, на Новый год я выбирала себе платье – а ничего, что на один раз, так хотелось красивейшее и подчеркивающее живот…

Так я это к тому, что свое отношение к одежде Вы почувствуете только по мере подрастания малыша и животика. Но в любом случае, одежда не должна быть тугой, стесняющей движения. Одежда, белье – это настолько принципиально как для вашего личного комфорта, так и для здоровья малыша.

Из своего опыта могу сказать, что у меня очень изменилась кожа, я в беременности как бы “дышала” ею, и потому белье и одежду воспринимала только из натуральных материалов, такая стала чувствительная… Прекрасно, что белье можно подобрать в магазине, тщательно примерив – у разных производителей разные лекала белья и одежды.

Если вам позволяют средства, купите себе специальное белье – не пожалеете. Естественно, никаких заочных покупок не может быть, только с тщательной примеркой. Белью мы тоже посвятим отдельную статью.


Психологическая устойчивость

Учитывая колоссальную гормональную перестройку, происходящую в организме беременной, мы не можем не напомнить о возможной повышенной слезливости, эмоциональности, впечатлительности. Что тут сказать. Можно, конечно, сидеть и рыдать под лозунгом “Все беременные такие”, а можно и подойти к вопросу более рационально (между прочим, никакие рыдания и всплески эмоций мамы не полезны малышу…) – подшучивать над своей слезливостью, стараться постоянно получать море положительных эмоций, поменьше слушать и читать страшилки и описания трудностей. Все медицинские вопросы Вам должен освещать ВАШ врач, а не тетя Маня с лавочки (а как иначе назвать случайных знакомых беременных или давно родивших подруг?). Поверьте, именно ВАШЕ состояние – особенно, индивидуально, всё будет хорошо, если Вы будете относиться к беременности не как к тяготе, а ощутите себя выполняющей архиважную миссию – вынашивание ВАШЕГО ребенка. Никто другой не может сделать этого. Так почему же мы вдруг верим, что чужие трудности к нам имеют отношение? Неправда это... У всех всё по-разному, но именно у Вас – замечательно и хорошо.


Отношение к осложнениям беременности

Повторюсь, но это очень важно – любые проблемы, связанные с заболеваниями и отклонениями, должен решать врач на очной консультации. Беременность – не болезнь, а состояние. Однако, оно может пойти не по назначенному руслу.

Если Вас направляют на дополнительное обследование – значит, это необходимо. Не нужно волноваться и беспокоиться, держите себя в руках. Отклонения – это еще вовсе не осложнения. Кроме того, медицинская наука сейчас на таком уровне, что многие серьезные проблемы прошлых лет канули в лету.

Однако, если врач в поликлинике настаивает на госпитализации, не нужно упираться, гораздо полезнее пересмотреть свое отношение к госпитализации, настроиться, что “раз надо – значит надо” и начать тренироваться, не слушать досужие страшилки, от которых невозможно уберечься в роддоме. Ваша задача – выносить ребенка, приложить все усилия, чтобы он родился здоровым и полноценным, заложить базовый фундамент его развития. Поверьте, что постельный режим, бессолевая диета – вовсе не тяготы, и вам всё равно не соблюсти этого дома. В стационаре же вы сможете заниматься только и именно вынашиванием ребенка, так как все остальные проблемы останутся за дверями роддома.

Я встречала Новый год в стационаре – и ничего. Как говорили соседки (мы там стол накрыли, "Шампанское" пили), Новых годов еще будет сколько угодно, а ребенок этот – единственный в своем роде. И рисковать его здоровьем, убегая из роддома под расписку, для взрослого человека просто неприемлемо. Никто не будет держать Вас в стационаре зря, раз есть необходимость – будьте лояльны к здоровью малыша, жалейте себя и не накручивайте грустных мыслей, что в стационаре так плохо. Конечно, дома – лучше и спокойнее ВАМ. Но в стационаре лучше и спокойнее малышу. Поверьте, когда ежедневно врач случает сердечко малыша и говорит, что всё хорошо, - становишься совершенно спокойной. Всё будет хорошо – иначе и быть не может.